睡眠の質を上げる！快眠のための習慣とNG行動
忙しい現代人にとって、質の良い睡眠は健康と美容を維持するために欠かせません。
寝ても疲れが取れない、夜中に何度も目が覚める……そんな悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？
今回は、睡眠の質を向上させる習慣と避けるべきNG行動を紹介します！
睡眠の質を上げる！おすすめの習慣5つ
① 就寝1時間前のリラックスタイムを作る
寝る前にスマホやパソコンを見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒し、入眠しづらくなります。
おすすめの行動
- 照明を暖色系に変える
- 読書やストレッチ、深呼吸をする
- アロマやハーブティーでリラックス
② 規則正しい生活を心がける
睡眠のリズムを整えるためには、毎日同じ時間に寝起きすることが重要です。
おすすめの行動
- 平日・休日問わず、起床時間を一定にする
- 眠くなくても布団に入る習慣をつける
③ 朝日を浴びる
朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠気が自然と訪れやすくなります。
おすすめの行動
- 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
- 朝の散歩を習慣にする
④ 適度な運動を取り入れる
日中に適度な運動をすると、夜にスムーズに眠りやすくなります。
おすすめの行動
- ウォーキングやストレッチをする
- 就寝前の軽いヨガも効果的
⑤ 快適な寝室環境を整える
睡眠の質を上げるには、寝室の環境も大切。
おすすめの行動
- 枕やマットレスを自分に合ったものにする
- 室温は 18〜22度、湿度は 50〜60% に調整
- 寝具やパジャマは通気性の良い素材を選ぶ
睡眠の質を下げるNG行動5つ
① 寝る直前にスマホやパソコンを使う
NG理由：ブルーライトがメラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌を妨げ、寝つきが悪くなる。
② 寝る直前の食事やカフェイン摂取
NG理由：消化活動が活発になり、深い眠りを妨げる。カフェインは覚醒作用があり、寝つきが悪くなる。
③ 寝酒をする
NG理由：アルコールは入眠を助けるように見えて、睡眠の後半で中途覚醒を増やし、質を低下させる。
④ 週末に寝だめをする
NG理由：生活リズムが乱れ、月曜の朝がつらくなる「社会的時差ボケ」を引き起こす。
⑤ 寝る前に考えごとをする
NG理由：脳が活性化し、リラックスできずに寝つきが悪くなる。
睡眠の質を高めるには、「リラックスできる習慣」 を取り入れ、「脳や体を刺激するNG行動」 を避けることがポイントです。
✓ 今日からできる快眠習慣チェックリスト
✅ 寝る1時間前はスマホを控える
✅ 朝日を浴びて体内時計をリセット
✅ 適度な運動を取り入れる
✅ 夕食・カフェイン・アルコールは控えめに
✅ 快適な寝具と寝室環境を整える
ちょっとした工夫で、毎日の睡眠の質をぐっと向上させることができます。
今日から実践して、ぐっすり眠れる快適な夜を手に入れましょう！
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